Franchement, toen ik voor het eerst las hoe vaak een verkeerde slaaproutine de boosdoener is, was ik een beetje verbaasd. En trouwens, als je graag verder wil lezen over gezondheidsthema’s, dan kom ik regelmatig interessante info tegen op https://www.journee-telesante.com-gewoon een handige bron die ik af en toe check. Maar goed, terug naar die rug die protesteert zodra de wekker gaat.

Waarom krijg je rugpijn bij het opstaan ?

Laat ik meteen iets zeggen wat veel mensen geruststelt : ochtendrugpijn betekent niet automatisch dat er “iets mis” is. Vaak gaat het om simpele biomechanica. Je wervelkolom, je spieren, je tussenwervelschijven… allemaal systemen die de hele nacht relatief weinig bewegen. Dé perfecte reden dat je lichaam wat tijd nodig heeft om weer soepel te worden.

1. Je slaaphouding werkt tegen je

Weet je nog hoe je gisterenavond in bed kroop ? Misschien op je buik, misschien in een soort halve krul omdat het zo “lekker warm” voelt. Maar eerlijk : sommige houdingen belasten je onderrug extra. Vooral buikslapers… jullie rug krijgt het zwaar te verduren.
En soms is het subtieler : net iets te veel holle rug, een opgerolde kussen die eigenlijk al vijf jaar vervangen had moeten worden… Het zijn die kleine dingen die tellen.

2. Je matras is gewoon op

Persoonlijk vind ik matrassen een beetje verraderlijk. Ze zien er nog prima uit terwijl ze eigenlijk al jaren geen goede steun meer geven. De meeste matrassen houden tussen de 7 en 10 jaar, maar veel mensen liggen er 12 of 15 jaar op. Dan wordt je wervelkolom letterlijk elke nacht in een rare bocht geduwd.
Vraag jezelf even af : hoe oud is jouw matras écht ?

3. Je spieren zijn ’s ochtends stijver

Tijdens de nacht daalt je spierspanning. Je lichaam zit in herstelmodus, wat fantastisch is, maar daardoor zijn je spieren wat minder “aan” wanneer je opstaat. Zeker de spieren rond de onderrug reageren daar gevoelig op. Ik heb zelf periodes gehad waarin ik ’s ochtends liep alsof ik een marathon had gelopen, terwijl ik gewoon… had geslapen.

4. Je beweegt overdag te weinig

Klinkt misschien cliché, maar het klopt : hoe meer je zit, hoe meer je rug protesteert. Vooral bij werk aan een bureau, of dagen waarop je nauwelijks buiten komt. Je spieren verstijven, je bekken kantelt net verkeerd, je wervels krijgen constante druk.
Vraag jezelf eens af : hoe vaak kom jij eigenlijk uit je stoel op een dag ?

5. Oude blessures die ’s ochtends opspelen

Een oude hernia, een verstuikte rugspier van jaren geleden, een val die je allang vergeten was… Soms geeft het lichaam mini-signalen die vooral bij het ontwaken voelbaar zijn. Niet gevaarlijk, maar wel vervelend.

Oké, maar wat kun je eraan doen ? (Echt werkende oplossingen)

Het goede nieuws ? Je hoeft niet meteen je hele slaapkamer te verbouwen of dure kussens te kopen. Vaak helpen kleine veranderingen al zó veel dat je na een week verschil voelt.

1. Een simpele ochtendstretch van 3 minuten

Ik weet het : stretchen klinkt saai. Maar geloof me, drie minuten rekken kan wonderen doen. Bijvoorbeeld :

• Knieën naar de borst terwijl je nog in bed ligt.
• Bekken kantelen – heel licht, om je onderrug wakker te maken.
• Kat-koe stretch zodra je naast je bed staat.

Het zijn kleine bewegingen, maar je tussenwervelschijven houden ervan.

2. Check je matras en kussen

Nee, je hoeft niet meteen naar een winkel te rennen. Maar kijk even kritisch :
– zakt je matras in het midden ?
– word je vaker moe wakker dan uitgerust ?
– heb je de laatste jaren rugklachten opgebouwd ?

Als je op drie van de drie “ja” zegt… dan weet je genoeg.

3. Zoek een slaaphouding die je rug spaart

De meeste fysiotherapeuten raden slapen op de zij aan, met een kussen tussen de knieën. Het voelt misschien even onwennig, maar veel mensen merken binnen enkele dagen al minder spanning in de onderrug.
Op je buik slapen ? Tja… misschien niet afleren, maar wel beperken. Je rug zal je dankbaar zijn.

4. Overdag meer micro-beweging

Je hoeft echt niet meteen 10.000 stappen per dag te halen. Maar elke 45 minuten even rechtstaan, je heupen rollen, drie diepe ademhalingen… dat soort minidingetjes maakt je rug opvallend minder gevoelig bij het opstaan.
Ik vind zelf dat een korte wandeling rond 16u wonderen doet. Geen idee waarom, maar het werkt.

5. Warmte voor het slapengaan

Een warm bad, een kruik, een douche die net 1 minuutje warmer staat dan normaal… warmte ontspant de spieren en kan de ochtendschok aanzienlijk verminderen. Zeker bij mensen die “snel vastzitten” in de onderrug.

Wanneer moet je wél opletten ?

Hoewel ochtendrugpijn vaak onschuldig is, zijn er situaties waarin je beter een arts raadpleegt :

• als de pijn maandenlang elke ochtend even heftig is ;
• als je tintelingen, krachtverlies of uitstralende pijn voelt ;
• als de pijn je nachtrust verstoort ;
• als je zonder duidelijke reden steeds vaker klachten hebt.

Dat zijn signalen dat er misschien iets anders speelt, zoals een zenuwbeknelling of een ontsteking.

Dus… hoe word je weer soepel wakker ?

Begin klein. Eerlijk : de meeste mensen zien al verbetering door een betere slaaphouding, een paar eenvoudige stretches en iets meer beweging overdag. Je rug is geen vijand, hij probeert je alleen iets te vertellen.
En jij ? Waar heb jij het meeste last van wanneer je opstaat ? En welke van deze tips wil je als eerste proberen ?

Misschien verrast het je, maar vaak is de oplossing simpeler dan je denkt. En dat is eigenlijk best geruststellend.

En eerlijk, toen ik laatst voor het eerst op https://www.sesoigner.com belandde om te checken welke supplementen nu eigenlijk zinvol zijn, besefte ik hoeveel mensen met dezelfde vragen zitten. Want hoe herken je die tekorten nou echt ? En wat kun je er zélf aan doen zonder meteen in paniek naar de huisarts te rennen ?

De signalen van vitaminetekorten : wat je lichaam probeert te vertellen

Ons lichaam is verrassend communicatief – alleen… het spreekt geen Nederlands. Het geeft signale. Soms subtiel, soms alsof je een elleboog in je zij krijgt.

1. Extreme vermoeidheid

Niet dat “ik heb slecht geslapen”-gevoel, maar het soort moeheid waarbij je om 11 uur ’s ochtends al denkt : oké, klaar voor vandaag. Vooral tekorten in vitamine B12, ijzer of vitamine D doen dit. Ik herinner me nog dat ik in de wintermaanden ineens elke middag zin kreeg in een dutje… en ik hou niet eens van dutjes.

2. Droge, schilferige of bleke huid

Een tekort aan vitamines A, B of C kan je huid flink dwarszitten. Zeker in koude maanden – je weet wel, die dagen waarop de wind in Rotterdam of Groningen aanvoelt alsof hij dwars door je wangen snijdt.

3. Haaruitval of broos haar

Niemand wordt vrolijk van plukken haar in het doucheputje. Dit kan wijzen op een tekort aan biotine (B8), zink of ijzer. Soms merk je het pas wanneer je staart opeens… dunner voelt. Onschuldig ? Soms wel. Maar je lichaam fluistert misschien : “Help, ik mis bouwstenen.”

4. Tintelingen of een slapend gevoel

Vooral bij lage B12-waarden zie je dit. De eerste keer dat mijn vingers raar begonnen te tintelen dacht ik : misschien te lang op mijn telefoon gelegen ? Maar nee – soms is het dus een signaal van binnenuit.

5. Regelmatig ziek worden

Een tekort aan vitamine C of D kan je weerstand een flinke knauw geven. Als je elk griepje oppikt dat in de buurt komt, dan is dat misschien geen toeval.

Hoe ontstaan vitaminetekorten eigenlijk ?

We denken vaak dat tekorten alleen komen door “slecht eten”, maar da’s te simpel. Het kan liggen aan :

• Weinig zonlicht → vitamine D zakt sneller dan je denkt (zeker in Nederland, regenland nummer 1).
• Strenge diëten of weinig variatie → je mist bouwstoffen.
• Stress → ja echt, stress verbruikt vitamines sneller.
• Leeftijd → opname verandert, vooral bij B12.

Misschien herken je dit ook : zo’n periode waarin je tientallen dingen tegelijk probeert te regelen en uiteindelijk avonden achter elkaar alleen maar toast eet. Het gebeurt ons allemaal.

Hoe kun je vitaminetekorten corrigeren – op een manier die écht werkt ?

1. Laat eerst meten als klachten aanhouden

Ik zeg het meteen : gokken helpt niet. Een tekort van B12 voelt heel anders dan vitamine D, maar de symptomen overlappen enorm. Als iets blijft aanhouden, laat je waarden checken bij je huisarts. Zo simpel, zo duidelijk.

2. Meer variatie in wat je eet

En nee, dat hoeft niet ineens een Michelin-menu te worden. Kleine dingen helpen al :

• Een handje noten voor B-vitamines en mineralen.
• Vette vis (zoals zalm of makreel) voor vitamine D en omega-3.
• Groene bladgroenten voor foliumzuur en ijzer.
• Citrusfruit voor vitamine C (en gewoon lekker fris).

3. Supplementen : handig, maar gericht

Supplementen kunnen écht helpen – áls je weet wat je tekort komt. Anders is het een beetje alsof je lukraak knoppen indrukt op een mengpaneel : kans op chaos. Vitamine D in de winter ? Vaak nuttig. B12 als je vegetarisch eet ? Kán logisch zijn. Maar neem nooit hogere doseringen dan aanbevolen.

4. Kleine dagelijkse gewoontes

Ga eens 15 minuten naar buiten tussen twee meetings door. Gooi een paar groenten in je pasta. Leg een potje multivitaminen zichtbaar neer – bij de koffie, dat werkt voor mij. Soms zit het in de mini-gewoontes.

Wanneer moet je echt even opletten ?

Als klachten langer dan een paar weken blijven terugkomen – denk aan extreme vermoeidheid, tintelingen, opvallende haaruitval – dan is het slim om professioneel advies te vragen. Niet om je bang te maken, maar omdat het gewoon zonde is om door te blijven lopen met iets dat goed te behandelen is.

Tot slot : luister naar dat kleine stemmetje

Vitaminetekorten klinken misschien als iets kleins, maar ze kunnen je dagelijkse energie en comfort flink bepalen. En jij kent je lichaam beter dan wie dan ook. Dus als iets “off” voelt… luister ernaar.

En jij ? Had jij al één van die signalen eerder herkend, of denk je nu : hm, misschien toch eens checken ?

En eerlijk : de verschillen zijn groter dan je denkt. Op sites zoals https://gaineamincissante.net zie je trouwens goed hoe uiteenlopend de modellen zijn, al wordt dat in het dagelijks leven vaak op één hoop gegooid.

Dus… compressie, ondersteuning, warmte : wat doet wat ? En vooral : welke afslankgordel past bij jou ? Laten we het rustig en heel concreet uit elkaar trekken, zonder poespas.

Wat doet een afslankgordel met compressie ?

Compressie is het type gordel dat je écht voelt zitten. Niet pijnlijk, maar stevig. Het idee is simpel : door lichte druk rond taille en buik wordt je houding rechter, je core iets actiever en voelt je silhouet direct strakker. Denk aan sporters die tijdens het trainen zo’n brede band dragen – dat is geen modeaccessoire, dat is gericht op stabiliteit.

Persoonlijk vind ik compressiegordels handig tijdens activiteiten waarbij ik veel beweeg. Bijvoorbeeld tijdens een lange wandeling langs de Vecht, waar je rug aan het einde van de dag soms begint te piepen. Een lichte compressie kan dan nét dat beetje extra support geven. Maar let op : compressie is geen wondermiddel tegen vet. Het is functioneel, geen magie.

En wat bedoelen we met “ondersteuning”?

Ondersteunende gordels zijn zachter en soms bijna ongemerkt. Ze trekken minder strak maar helpen je romp recht te houden. Ik noem het vaak “de vriendelijke versie” van compressie. Geen geduw en getrek, maar een soort subtiele reminder : hé, houd je rug recht.

Veel mensen gebruiken dit type bij lichte rugklachten of tijdens werk waarbij je veel zit. Bijvoorbeeld op kantoor, waar je om drie uur ’s middags een soort rug-inzak-moment hebt… herken je dat ? Een ondersteunende gordel kan dan fijntjes corrigeren zonder dat je het gevoel hebt dat je in een harnas zit.

Warmtegordels : wat is daar het nut van ?

Warmte klinkt misschien als iets voor in de winter – en ja, ik heb écht een keer op een te koud terras in Leiden gezeten en gedacht : had ik maar die warmtegordel meegenomen. Maar ze dienen vooral een therapeutisch doel. Warmte ontspant spieren. Het verhoogt de doorbloeding en kan stijfheid verminderen.

Veel mensen met lage rugpijn of gespannen buikspieren merken dat een warmtegordel rust brengt. Het is geen afslankproduct op zich, al zweet je soms meer ermee. Dat is vooral vochtverlies, dus verwacht geen blijvend effect. Maar voor comfort ? Heerlijk. Soms is dat precies wat je nodig hebt.

Hoe kies je nu de juiste gordel ?

Vraag jezelf eerst af wat je doel is. Wil je trainen met extra stabiliteit ? Dan is compressie logisch. Heb je vooral behoefte aan steun tijdens je werkdag ? Ga dan voor een ondersteunend model. En zit je met spierpijn of wil je gewoon meer ontspanning ? Dan is warmte jouw team.

Wat ik zelf altijd doe : even kijken hoe stug het materiaal is. Een compressiegordel voelt vaak direct “serieus”. Een ondersteunende gordel heeft meestal meer rek. En een warmtegordel herken je meteen aan het dikkere, zachte materiaal – een beetje alsof je een mini-waterkruik omdoet.

En stel jezelf gerust die simpele, praktische vraag : wanneer ga ik dit echt dragen ? Want de beste gordel is niet degene met de spannendste beloftes, maar degene die je niet na twee dagen in een lade gooit.

Dus, samengevat ?

Compressie = stevigheid en stabiliteit.
Ondersteuning = comfort en lichte correctie.
Warmte = ontspanning en spierverlichting.

Drie totaal verschillende functies… die vaak allemaal “afslankgordel” worden genoemd. Maar nu weet jij wél hoe ze van elkaar verschillen – en vooral welke jou het meeste oplevert.

Toch is buikpijn niet één ding. Het is een soort verzamelwoord voor alles wat er mis kán gaan in dat drukke gebied tussen je ribben en je bekken. En daar gebeurt nogal wat. Laten we het dus even rustig en helder doornemen — zonder ingewikkelde medische termen, maar ook zonder blabla.

De meest voorkomende oorzaken van buikpijn

Franchement, de meeste buikklachten komen door relatief onschuldige dingen. Maar je wilt natuurlijk weten: wat zit er nou achter die pijn die ik voel?

1. Spijsverteringsproblemen

Dit is echt veruit de koploper. Te snel eten, te vet eten, te veel koffie, te weinig water — je darmen reageren daar direct op. Klachten zoals rommelende geluiden, opgeblazen gevoel, krampen na het eten… klinkt dat bekend? Vaak voelt het alsof er een ballon langzaam wordt opgeblazen onder je navel.

2. Gas en een opgeblazen buik

Misschien niet charmant, maar wel extreem normaal. Veel mensen onderschatten hoeveel lucht ze inslikken op een dag. Je ziet het niet, maar je lichaam merkt het wél. Die druk kan flink pijn doen, echt alsof iemand met een vuist duwt net onder de ribboog.

3. Buikgriep of een lichte infectie

Plotselinge krampen, misselijkheid, dunnere ontlasting… Als het van de ene op de andere dag begint, denk ik zelf vaak: oké, dit is waarschijnlijk een virusje dat weer voorbijgaat. Meestal is het binnen 24 tot 48 uur stukken beter.

4. Stress en spanning

Dit is zo’n oorzaak die mensen vaak onderschatten. Maar eerlijk: je buik is soms gewoon je emotionele barometer. Veel mensen voelen stress letterlijk als een harde knoop of druk midden in de buik. Heb jij dat ook, dat je buik het eerder doorheeft dan je hoofd?

5. Menstruatie-gerelateerde pijn

Voor wie menstrueert: krampen, lage rugpijn, zeurende pijn in de onderbuik… heel veel klachten komen door hormonale schommelingen. Soms lijkt het zelfs op andere soorten buikpijn en dat maakt het lastig te herkennen.

Wanneer is buikpijn normaal en wanneer niet?

Dit is meestal de echte vraag: wanneer moet ik mij zorgen maken? Veel buikpijn is vervelend maar onschuldig. Toch zijn er momenten waarop het slim is om een arts in te schakelen, gewoon om zeker te zijn.

Let op deze signalen

• Pijn die steeds erger wordt in plaats van afneemt.
• Koorts die niet weggaat of juist stijgt.
• Buikpijn die je wakker maakt ’s nachts (dat vind ik persoonlijk altijd een signaal).
• Herhaaldelijk braken of helemaal niks binnen kunnen houden.
• Bloed in de ontlasting.
• Een harde, opgezette buik die niet ontspant.

Als je één of meer van deze dingen herkent, dan is het verstandig om een arts te bellen. Niet omdat het per se iets ergs is, maar omdat het lichaam soms subtiel probeert te zeggen: “Hé, check dit even.”

Hoe kun je zelf beter begrijpen wat er speelt?

Ik vind dit een van de meest nuttige dingen: even terugdenken aan wat eraan voorafging. Soms is het antwoord verrassend logisch.

• Heb je snel gegeten? (ik doe dat te vaak…)
• Heb je veel stress gehad deze week?
• Is je slaap slechter geweest dan normaal?
• Heb je iets gegeten dat je lichaam niet zo goed verdraagt?
• Zit de pijn links, rechts, boven, onder? De plek zegt vaak iets.

Het klinkt simpel, maar dit soort kleine observaties kunnen enorm helpen. Vaak ontdek je dat je lichaam al dagen signalen gaf, maar dat je ze even gemist had.

Wat kun je doen om de pijn te verlichten?

Zonder medische adviezen te geven (dat doe ik bewust niet), zijn er wel een paar algemene dingen die veel mensen helpen.

• Rust nemen. Echt rust, geen “ik zit maar ik stress door”.
• Warmte op de buik — veel mensen zweren bij een warmtekussen.
• Water drinken, kleine slokjes.
• Even wandelen, soms helpt beweging de darmen op gang.
• Lichte, simpele maaltijden eten totdat het beter voelt.

En als niets daarvan helpt, of de pijn voelt anders dan anders? Dan is dat precies het moment waarop je beter niet gaat gokken maar gewoon advies vraagt.

Tot slot

Buikpijn is één van de meest voorkomende klachten en tegelijk één van de meest frustrerende. Je voelt het zo direct — soms stekend, soms zwaar, soms vaag — maar de oorzaak is niet altijd meteen duidelijk. Wat ik zelf heb geleerd: je lichaam meent het meestal goed. Het probeert iets te vertellen.

Luister ernaar, observeer het, en als je twijfelt: vraag hulp. Dat is geen zwakte, dat is slim.