Je kent het vast : je voelt je al weken wat slapjes, je huid reageert vreemd of je haar lijkt ineens ruzie te hebben met je borstel. En dan begint dat stemmetje : “Zou ik een vitaminetekort hebben…?” Franchement, ik heb het mezelf al vaker afgevraagd dan ik wil toegeven. Vitaminetekorten sluipen er soms zo stilletjes in dat je het pas merkt wanneer je lichaam hardop “ho stop !” roept.
En eerlijk, toen ik laatst voor het eerst op https://www.sesoigner.com belandde om te checken welke supplementen nu eigenlijk zinvol zijn, besefte ik hoeveel mensen met dezelfde vragen zitten. Want hoe herken je die tekorten nou echt ? En wat kun je er zélf aan doen zonder meteen in paniek naar de huisarts te rennen ?
De signalen van vitaminetekorten : wat je lichaam probeert te vertellen
Ons lichaam is verrassend communicatief – alleen… het spreekt geen Nederlands. Het geeft signale. Soms subtiel, soms alsof je een elleboog in je zij krijgt.
1. Extreme vermoeidheid
Niet dat “ik heb slecht geslapen”-gevoel, maar het soort moeheid waarbij je om 11 uur ’s ochtends al denkt : oké, klaar voor vandaag. Vooral tekorten in vitamine B12, ijzer of vitamine D doen dit. Ik herinner me nog dat ik in de wintermaanden ineens elke middag zin kreeg in een dutje… en ik hou niet eens van dutjes.
2. Droge, schilferige of bleke huid
Een tekort aan vitamines A, B of C kan je huid flink dwarszitten. Zeker in koude maanden – je weet wel, die dagen waarop de wind in Rotterdam of Groningen aanvoelt alsof hij dwars door je wangen snijdt.
3. Haaruitval of broos haar
Niemand wordt vrolijk van plukken haar in het doucheputje. Dit kan wijzen op een tekort aan biotine (B8), zink of ijzer. Soms merk je het pas wanneer je staart opeens… dunner voelt. Onschuldig ? Soms wel. Maar je lichaam fluistert misschien : “Help, ik mis bouwstenen.”
4. Tintelingen of een slapend gevoel
Vooral bij lage B12-waarden zie je dit. De eerste keer dat mijn vingers raar begonnen te tintelen dacht ik : misschien te lang op mijn telefoon gelegen ? Maar nee – soms is het dus een signaal van binnenuit.
5. Regelmatig ziek worden
Een tekort aan vitamine C of D kan je weerstand een flinke knauw geven. Als je elk griepje oppikt dat in de buurt komt, dan is dat misschien geen toeval.
Hoe ontstaan vitaminetekorten eigenlijk ?
We denken vaak dat tekorten alleen komen door “slecht eten”, maar da’s te simpel. Het kan liggen aan :
- Weinig zonlicht → vitamine D zakt sneller dan je denkt (zeker in Nederland, regenland nummer 1).
- Strenge diëten of weinig variatie → je mist bouwstoffen.
- Stress → ja echt, stress verbruikt vitamines sneller.
- Leeftijd → opname verandert, vooral bij B12.
Misschien herken je dit ook : zo’n periode waarin je tientallen dingen tegelijk probeert te regelen en uiteindelijk avonden achter elkaar alleen maar toast eet. Het gebeurt ons allemaal.
Hoe kun je vitaminetekorten corrigeren – op een manier die écht werkt ?
1. Laat eerst meten als klachten aanhouden
Ik zeg het meteen : gokken helpt niet. Een tekort van B12 voelt heel anders dan vitamine D, maar de symptomen overlappen enorm. Als iets blijft aanhouden, laat je waarden checken bij je huisarts. Zo simpel, zo duidelijk.
2. Meer variatie in wat je eet
En nee, dat hoeft niet ineens een Michelin-menu te worden. Kleine dingen helpen al :
- Een handje noten voor B-vitamines en mineralen.
- Vette vis (zoals zalm of makreel) voor vitamine D en omega-3.
- Groene bladgroenten voor foliumzuur en ijzer.
- Citrusfruit voor vitamine C (en gewoon lekker fris).
3. Supplementen : handig, maar gericht
Supplementen kunnen écht helpen – áls je weet wat je tekort komt. Anders is het een beetje alsof je lukraak knoppen indrukt op een mengpaneel : kans op chaos. Vitamine D in de winter ? Vaak nuttig. B12 als je vegetarisch eet ? Kán logisch zijn. Maar neem nooit hogere doseringen dan aanbevolen.
4. Kleine dagelijkse gewoontes
Ga eens 15 minuten naar buiten tussen twee meetings door. Gooi een paar groenten in je pasta. Leg een potje multivitaminen zichtbaar neer – bij de koffie, dat werkt voor mij. Soms zit het in de mini-gewoontes.
Wanneer moet je echt even opletten ?
Als klachten langer dan een paar weken blijven terugkomen – denk aan extreme vermoeidheid, tintelingen, opvallende haaruitval – dan is het slim om professioneel advies te vragen. Niet om je bang te maken, maar omdat het gewoon zonde is om door te blijven lopen met iets dat goed te behandelen is.
Tot slot : luister naar dat kleine stemmetje
Vitaminetekorten klinken misschien als iets kleins, maar ze kunnen je dagelijkse energie en comfort flink bepalen. En jij kent je lichaam beter dan wie dan ook. Dus als iets “off” voelt… luister ernaar.
En jij ? Had jij al één van die signalen eerder herkend, of denk je nu : hm, misschien toch eens checken ?
